糖質制限ダイエット中のあなた!食事直後のウォーキングが効果的だと言う事を知っていますか?

ウォーキングができない場合も、食事直後に軽い運動をすることでダイエット効果を高めることができます。

また、糖質制限ダイエット中に、”ついついとってしまった糖質”を帳消しにする効果も期待できますよ!

今回は、私が実際に効果が出たオススメの運動をご紹介します☆

 

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糖質制限ダイエットとは?

今ではすっかりおなじみになった糖質制限ダイエット、主食(炭水化物)の太る原因、糖質の摂取を減らすダイエット方法ですね。

糖質が多い食品の代表と言えば、ごはんやパン、麺類などの炭水化物です。

糖質制限ダイエットでは、これらの炭水化物を減らせばOKと、とてもシンプルなダイエット方法です。

 

私自身も実践していますが、実際に糖質制限ダイエットに挑戦している人も多いのではないでしょうか?

現在では、それほどお馴染みになったダイエット法の1つですね。

誰でもお手軽に出来るダイエットだけに、なるべくその効果を引き出したいものです☆

 

糖質制限ダイエット直後のウォーキングが効果的

実は、糖質制限ダイエット直後のウォーキングがとても効果的なんです。

その理由は、食物の消化は食べた直後から始まり、私たちの体の血糖値の上昇が、 ピークを迎えるのは約1時間後です。

それまでの間に軽い運動をすると、血中のブドウ糖がエネルギーとして使われるので血糖値の上昇を防ぐことができます。

よく、「食事の後に運動してはダメ」と言われていますが、軽いウォーキング程度であればダイエットにはかなり効果が期待できます。

 

私の場合は、食事の後にすぐに昼寝をしていましたが、この運動直後のウォーキング(軽い運動)を少し取り入れるだけで、ダイエット効果が上がるのを実感し、さらに身体の調子がかなり改善しました。

そして今回はさらに、ウォーキングができない時に私が実際におこなっている”3つのおすすめの軽い運動法”もご紹介したいと思います。

 

糖質制限ダイエット、食事直後の軽いおすすめの運動

糖質制限ダイエット直後のウォーキングが効果的だとご紹介しましたが、雨などでウォーキングができない時があります。

糖質制限ダイエットの効果を引き出すには、軽い運動でいいので代替えの運動をすればOKです。

ぜひ、これからご紹介する私のおすすめする3つの軽い運動を試してみてくださいね☆

 

その場で足踏み

20から30分

階段がない場合や、雨が降っていて外に出られない時にもおすすめの方法がその場で足踏みです。

ポイントはなるべく太ももを高く上げておこないましょう。そうすることで、体に負担なく運動効果を高めることができます。

足の大腿部は大きな筋肉なので、エネルギーの消費量が大きくなることを期待できます。場所を取らないのも嬉しいですね!

私の場合は、テレビなどを見ながらその場足踏みをおこなっていました。”ながら足踏み”をすることで時間が過ぎるのが早く感じられますよ☆

 

階段の上り下り

約10分

家の階段を上り下りしたり、市販のステッパーは体の負担がかかって効果的です。

しかし、膝や腰に負担をかけすぎないように注意しましょう。

他の運動に比べやや運動効果が高いため、運動時間が短いことがメリットです。忙しいサラリーマンの方などにおすすめの方法です。

実際にやってみるとわかるのですが、かなりキツイです。上級者向けのトレーニングになります。

 

掃除

20分~30分

雑巾がけや窓拭きなど、体全体を使えるものがおすすめです。

テキパキこなすと、10分もすると汗が吹き出してきます。体全体を使うように意識しながら掃除をしましょう。

お家の中も綺麗になり、ダイエットと一石二鳥の効果があります。

特に、主婦の方などにおすすめの方法です。

 

まとめと感想

糖質制限ダイエット直後のウォーキングが効果的☆軽い運動がおすすめ!についてご紹介しましたが、どうでしたか?

 

私は昔、「食事の直後の運動はダメ!」と思って勘違していましたが、軽い運動であればダイエットの効果が大きいです。

特に、糖質制限ダイエット中など、食事で糖質の摂取を抑えている時には、なおさら効果絶大になります。

 

お手軽に出来るウォーキングを一番におすすめしましたが、ウォーキングに変わる運動でもOKなので、是非試してみてくださいね☆

ポイントは”軽い運動”ですよ!